brzuch cwiczenia

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s 100 pow 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] żytni z pasztetem, warzywa Mięso czasem wpada, tak ze 3 x w tygodniu, ale szczerze mówiąc dalej mi nie smakuje, więc nie wciskam na siłę. Brzuch zaczyna rosnąć i ja razem z brzuchem ;-) Pomiary: 30.11 --- 21.03 --- 31.03 --- 19.04 Waga: 48.5 --- 48.2 --- 49 --- 49.5 Biust: 84.5 --- 92 --- 92 --- 92 Talia: 59.5 --- 62 --- 64.5 --- 65.5 Brzuch: [...]

[...] W moim treningu jest zestaw A i B, więc Mam robić: pon.A sr.B pt.A pon.B sr.A pt.B??? i jak zrobię już jeden zestaw pełny dokładać trochę ciężaru + oczywiście pon.łydki+brzuch sr.szrugsy pt.brzuch (tak jak to już było mówione w powyższych postach) czy zestawem: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie [...]

[...] drugą mniej. dodatkowo jakieś wyskoki dosiężne z głębokiego przysiadu, siadanie i wstawanie jedną nogą z taboretu. 3 ćwiczenia plus martwy na sztywnych w celu tylko i wyłącznie rozciągnięcia dwugłowego uda, a przy okazji wzmocnienie odcinka lędźwiowego. te ćwiczenia czekają mnie jutro, a do tego planuję dorzucić brzuch bo mam go bardzo słabego..

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile [...]

[...] sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 bic 1.uginanie ramion stojac (lamany) 12x12 10x16 8x18 2.o kolano 10x4 10x6 10x7 brzuch: 1.w lezeniu przyciaganie nog 4xdo bolu 2.spiecia 4xbol trening intensywny, chociaz nie dokladam narazie ciezaru w wiekszosci cwiczeniach(a korci), sila rosnie caly [...]

Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 13 7 5 4 2.Wioslowanie sztanga 12x24 10x34 8x48 6x62 3.Wioslowanie sztangielka 10x14 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 12x28 10x38 8x48 6x72(troche przesadziłem jak na mój staż, bo po skończeniu ćwiczenia prawie odpłynąłem..) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x22 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 [...]

najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

[...] na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? nie widzę przeciwwskazań lecz reguluj dietę w zależności od celu treningowego Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? nie trzeba bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na [...]

[...] palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie [...]

[...] i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) wykroki ze sztangielkami lekkie martwe ciagi na [...]

[...] x 8kg 20powt. x 8kg (seria dzielona) 20powt. x 8kg (seria dzielona) Od listopada planuję taki rozkład ćwiczeń. 3 ćwiczenia po 4 serie Pn: Klata + barki Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Bicek + tricek Pt: Plecy + brzuch Dieta; Wszystko wg schematów :P do ostatniego posiłku doszło 50g kapusty kwaszonej +/- 40 cal :P wiec nie chce mi [...]

[...] ramion w górę,8-10 ruchów Mięśnie łydek 1)dźwignia do zmęczenia 2)suwnica do zmęczenia Na następnym treningu wykonuję ćwiczenia na mięśnie obreczy barkowej,ramion i nóg;brzuch ćwicze codziennie: Barki 1)drążek,8-10 ruchów 2)wznosy ramion bokiem-8,5 kg z oporowaniem,8 ruchów 3)wyciskanie sztangi zza karku-60 kg,6-8 ruchów 1)wyciąg [...]

[...] (16) - 11, 8, 5 ----- ALTERNATING SWING (20) - 20, 15, 10 3obwody z ilością rep podaną obok; przerwa pomiędzy obwodami 60s. Snatche z 16kg bo 20 byłoby samobójstwem. + brzuch - 4min - różne ćwiczenia po 20rep --- całość 50min --- Nie był to jakiś fenomenalny dzień na ćwiczenia. 10x MP w seriach po 1 - to był taki test. Nie jest najgorzej. W [...]

[...] 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x 16kg i zmiana ręki. Następnie przysiady 8x16kg i 8x 24kg Potem wiatrak 16 kg kilka razy na każdą rękę. Spinanie brzucha z 12kg aż nie dałem rady więcej. Na koniec wymachy oburącz 24 kg ( aż nie padnę na cycki ) przerwa z 5 min i wszystko od nowa. Nie trzymam się sztywno planu jak [...]

[...] Trening zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka [...]

Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]

[...] - papki na poraczach z obciazeniem 4 lub 3 serie powtorzenia od 6 do 3 (jest to cwiczenie konczace wiec stram sie dokonca domeczyc miesnie tricepsa) - WTOREK barki + brzuch (chodziaz nie zawsze) - wyciskanie sztangi sprzedglowy 5 seri pierwsza seria rozgrzewajaca okolo 15 powtorzen kolejne od 8 do 4 powtorzen - podciaganie sztangi wzdloz [...]